🙂Друзья, хочу поделиться с вами одной интересной методикой самомотивации. Может быть кто-то из вас знаком с этой техникой, а я прочитала об этом на днях.
📌Привычка вырабатывается за 21 день. И это не новость. Однако выдержать эти дни порой бывает тяжело. Что-то отвлекает, забываешь о своей цели за суетой дел, или внешние обстоятельства вынуждают нарушить свое же слово.
Например, пообещали себе каждое утро делать зарядку. Энтузиазм держится в течение трех дней. 3 дня вставали и делали, а потом раз пропустили, второй...
«Раз не пошло, значит, не мое». Было ли у вас такое? Уверенa, что было.
💪 Техника с вдохновляющим названием «МОЛОДЕЦ» очень даже может помочь любому, кто стремится к своей цели. Неважно, что это за цель – не есть после 6, вставать в 5 утра или бросить курить.
Об этой методике, автор которой неизвестен, в интернете первым рассказал Р. Гандапас. Методика стала распространяться, пользователи дорабатывали ее под себя.
Суть техники заключается в том, чтобы на протяжении недели собрать слово «МОЛОДЕЦ».
Как это сделать?
✍ Запишите на листок бумаги привычку, которую вы хотите внедрить в свою жизнь.
Проснувшись, загляните в свои записи, чтобы напомнить себе о новой привычке и выполните в течение дня то, что записано.
После того, как все выполнено, поставьте рядом с записью букву «М». Это первый день.
В конце второго дня – «О» и так далее, пока в последний день не поставите букву «Ц». И вот перед вами слово «молодец»! И это вы, потому что справились с поставленной задачей.
👉 Следующий рубеж чуть сложнее – двойной молодец: в течение двух недель вы делаете то, что запланировали, и если вы все выполнили, то собираете «МолодецМолодец».
👉 Последний рубеж – это «Тройной молодец»! Если вы возьмете этот рубеж, то вам все по плечу!
Три недели ранних подъемов, ежедневной зарядки или полного воздержания от сигарет – и ваша привычка станет частью вашей жизни.
🤔 В чем особенность и сложность этой техники?
Если, например, вы в какой-то день не выполнили задуманное, то писать слово «молодец» вы начинаете заново. Если это случится на втором или третьем этапе, вы начинаете писать заново с первого слова, то есть с нуля. Только представьте, как вы будете себя корить, когда придется зачеркивать почти полное слово!
Если у вас не получилось с первого раза – не расстраивайтесь. Передохните и начните собирать молодца заново. Помните, что вы уже находитесь на пути, который сделает вас лучше.
😊И, конечно, можно собирать несколько молодцов одновременно. Главное, чтобы они не мешали друг другу. Например, вы можете одновременно собирать молодцов по отказу от сладкого, раннему подъему, изучению английского, стойке в планке и т. д.
Для удобства можно составить таблицу. Например, такую: на листе бумаги по горизонтали записываем дни недели – ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС.
По вертикали записываем название молодца, которого планируете собирать: РАННИЙ ПОДЪЕМ, ЗАРЯДКА, ПРОБЕЖКА и т. п.
⠀
Далее каждый день делаем то, в чем хотим выработать привычку, и в соответствующей ячейке записываем букву, которую заработали. И так до конца недели.
Таблицу можно повесить на видное место, чтобы не оставить ни одного шанса собственной лени.
Все в ваших руках! 🌺🌺🌺
